動動腳踝好處多

腳踝也要保養? 為甚麼要訓練腳踝？

你是否覺得常常走路走不穩，或時常不經意地扭到腳呢？如果有的話，那你可能要多關照自己的腳踝了，讓我來告訴你顧好腳踝有多重要~

腳踝是雙腿的靈魂伴侶

人體有206塊骨頭，光是兩個足踝就佔了約52塊，就像是一隻精密的手錶，裡頭所有構造皆環環相扣，包括周圍的肌肉、筋膜緊密包覆著，彼此相連缺一不可，腳踝就像是腿部的核心一樣，無論是在行走、跑步或重訓等運動時，每邁出一步，他便時刻努力地支撐雙腿，讓我們可以輕鬆做到各種動作，腳踝就像是雙腿的靈魂伴侶，互相扶持著去迎接各種挑戰。

保養好腳踝有甚麼好處？

好處一：排除身體濕氣，輕鬆做好體內循環，身體輕鬆無負擔

好處二：消除腿部水腫，身體曲線苗條亮麗，成為耀眼衣架子

好處三：促進新陳代謝，維持良健康好體態，養成優良好體質

好處四：改善睡眠品質，睡好睡滿十分重要，精神體力都加分

好處五：改善高血壓，擺脫三高困擾，從養成運動習慣與良好飲食開始

如何保養自己的腳踝？

現代上班族時常久站久坐，缺乏運動的情況下，久而久之腳踝也開始不聽話，這邊教你幾招無論是站著或坐著都能做的腳踝健身操，平時習慣保養好腳踝，輕鬆舞動彩色人生。

腳踝運動第一式：「旋轉腳踝」

首先端正地坐在椅子上，順時針與逆時針各旋轉腳踝50次，每天至少進行五組，可以訓練到腳踝的各種角度。

腳踝運動第二式：「拉伸回勾」

一樣端正地坐在椅子上，先將雙腿向前伸直，也向前延展腳趾，然後回勾腳趾，拉伸加上回勾算一組，一天大概做30組，不僅可以讓雙腿筋骨伸展放鬆，也讓腳踝也得到充分舒展。

腳踝運動第三式：「踮起腳尖」

保持站立姿勢並抬頭挺胸，試著將腳尖踮起，讓身體垂直向上延展，當到達極限時，停留10~15秒，再將腳跟輕輕放下，來回持續做，直到小腿感覺疲勞為止。

每天習慣保養好腳踝，跑遍天涯海角都不難！