彎腰搬重｜傷腰姿勢排行榜

在日常生活和工作中，我們經常需要彎腰搬重物。然而，不正確的姿勢和不當的動作可能對我們的腰部造成傷害和不適。常常在彎腰撿東西，或是彎腰搬重物起身的那瞬間，就會聽到「ㄆㄧㄚˇ」一聲，接著從腰部傳來陣陣疼痛，幾乎可以確定又閃到腰了！

明明只是彎個腰撿東西、抱個小孩或是搬一下重物，看起來在正常不過的動作卻常常令人受傷？

原來日常生活中，有許多的「陷阱姿勢」，我們特別容易「錯把舒服的姿勢當成正確的姿勢」，殊不知這些錯誤的姿勢都會造成未來的疼痛症狀。

為了保護腰部健康，我們需要了解哪些彎腰搬重的姿勢是最容易傷害到腰部的。在本篇文章中，我們將介紹傷腰姿勢的排行榜，以幫助你避免這些危險的動作，保持腰部的健康和安全。

彎腰NG姿勢排行榜

第一名：彎腰且轉身

這是最常見也最危險的姿勢之一。當我們彎腰搬重物時，同時轉身會給腰部帶來極大的壓力。這樣的動作容易造成腰椎扭傷和肌肉拉傷。請避免彎腰的同時轉身，而是先搬起物品，然後再轉身移動。

第二名：彎腰扭腰

這種姿勢也非常容易導致腰部傷害。當我們在彎腰的同時還扭動腰部，腰椎和脊椎受到不正常的壓力和扭曲，容易引發腰肌勞損和脊椎間盤突出。要避免這種情況，彎腰時保持腰部穩定，不要扭動腰部。

第三名：單腿彎腰

當我們只用一隻腿支撐身體並彎腰時，腰部承受的壓力集中在單一側，增加了腰椎和脊椎的負擔。這種不平衡的姿勢容易導致腰部拉傷和脊椎側彎。搬運重物時，請盡量保持雙腳平衡，並均勻地分擔重量。

第四名：突然彎腰

忽然用力彎腰搬重物會給腰部帶來突然的壓力，容易導致拉傷和扭傷。為了避免這種情況，請遵循正確的搬運步驟：先蹲下，然後用腿部力量慢慢站起來，同時保持腰部挺直。

第五名：長時間保持彎腰姿勢

長時間保持彎腰姿勢不僅容易造成腰部疲勞，還會增加腰椎和肌肉的壓力。如果需要長時間彎腰工作，請使用合適的腰帶或支撐器具，以減輕腰部負擔。

彎腰的正確知識

正確的搬重物或撿拾東西的姿勢應是：先蹲下，不彎腰，兩腿略為張開，

以作為支撐重力的根基，雙手將重物往身邊靠，再穩當地緩緩抬起，盡可能讓脊椎直立。

這樣的姿勢主要是利用腿部的大肌肉群來承載負荷，

壓力比較容易分散，不至於像彎腰時壓力集中在彎曲度最大的腰椎部位。

其實要領就在於"用屈髖取代彎腰"，還不了解其中精隨？
以下影片短短約十一分鐘的影片，
脊椎保健達人鄭雲龍老師教你避免錯誤姿勢，
了解正確姿勢，讓你好好的愛護你的腰！

彎腰搬重｜你所不知道的十大傷腰姿勢之５

保護腰部健康是非常重要的，特別是在彎腰搬重物時。避免傷腰的姿勢和動作可以大大減少腰部的壓力和損傷風險。請記住這個傷腰姿勢排行榜，避免彎腰轉身、彎腰扭腰、單腿彎腰、突然彎腰和長時間保持彎腰的姿勢。保護好你的腰部，遠離腰部傷害，讓你的生活和工作更加健康和舒適。