上班族久坐腰痠腿麻？三個簡單動作讓你遠離不適！

遠離上班族久坐腰痠腿麻的職業病很簡單！

久坐辦公室，腰痠、腿麻、肩頸僵硬常成為上班族的「職業病」。其實，只要每 50 分鐘起來活動一下，就能大幅改善這些不適。今天金絲虎小老師介紹三個簡單的伸展動作，不需要任何工具，在辦公桌旁或靠牆的椅子旁就能做，輕鬆釋放身體壓力！

動作 1：伸展腿後肌群，釋放腰部壓力

這個動作專注於伸展腿後肌群，能有效減少久坐後的腿部僵硬與腰痠。
做法：先伸出左腳，左膝微彎，腳尖翹起來。將右手伸向左腳尖，輕輕摸到後保持正常呼吸並吐氣，維持 10 秒。換腳重複一次，每邊重複 2 次。
作用：這樣的伸展有助於放鬆下背部與腿部肌群，減少因長時間坐姿導致的壓力和不適。

動作 2：腿部向後延伸，活化下背與核心

這個動作能讓腿部和核心肌群運動到，同時減少久坐帶來的下半身僵硬。
做法：雙手扶住辦公桌，雙腳與肩同寬。吸氣，然後用力收緊腹部，抬起左腳，讓大腿與小腿呈直角。接著將腿往後延伸，再緩慢收回。重複 1 - 2 次後換腳。
作用：這個簡單的抬腿動作幫助強化核心肌群與下背部，舒緩長時間坐姿造成的腰部壓力。

動作 3：輕碰椅子半蹲，提升核心與下肢穩定性

這是辦公室中能有效活化腿部與臀部的動作，適合上班族隨時進行。
做法：將椅子靠牆，站立，雙腳與肩同寬。雙手抱拳，像要往後坐但不要坐滿，讓臀部輕輕碰到椅子後停住。慢慢站起，重複 5 次。
作用：這個半蹲動作增強腿部穩定性，同時讓核心肌群、臀部和大腿肌肉獲得鍛鍊，有助於改善久坐帶來的腰部和腿部壓力。

小提醒：每 50 分鐘活動一下，遠離久坐不適

無論多忙碌，都別忘了給身體一點伸展的時間！這些動作不需特殊裝備，隨時隨地都能完成，每隔 50 分鐘起來活動一下，不僅有助於釋放腰部和腿部的壓力，促進血液循環，避免久坐帶來的腰痠腿麻，還能增加專注力提高工作效率喔！讓這些簡單動作成為您每日的習慣，保持身體靈活、精神滿滿！

如果想要更多的舒緩~也可以在辦公室備上正光的噴劑或外用液擦劑~快速感到舒適，而且不沾手喔！上班族們，現在就動起來吧，讓身體重新充滿活力！