夏季養生以護心為首，五大養心叮嚀保健康

夏季養心：保持身心健康的關鍵

夏季從立夏（今年是5月5日）開始，至立秋（8月7日）前，是一年中最炎熱的時段。台灣位於北半球，北迴歸線橫穿嘉義至花東一帶，將台灣區分為北部的亞熱帶氣候和南部的熱帶氣候。夏季氣候炎熱潮濕，白天氣溫高達30℃以上，午後常有雷雨來襲，為蚊蟲孳生提供了有利環境，各種病毒和病菌也蠢蠢欲動。這些氣候特徵不僅讓人煩躁，還可能引發多種健康問題，例如腸胃不適、氣喘、皮膚病等，對生活和健康造成影響。

中醫強調：「春養肝，夏護心，秋養肺，冬補腎，四季養脾胃。」夏季是「養心」的時節，心主宰五臟六腑的運作，維繫心血管系統，因此在這個心火旺盛的季節，保持心平氣和，調整生活習慣，是護心養生的關鍵。

養心叮嚀1：寧心靜氣，規律作息

養心之道首先在於保持心平氣和，確保情緒穩定。《黃帝內經》記載：「夏三月，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，使志無怒，使氣得泄。」夏季應該配合晝長夜短的自然規律，晚睡早起，保持良好的作息習慣，兼顧睡眠的質和量，才能維持身心的健康平衡。

養心叮嚀2：補水瀉火，生津益氣

《丹溪心法》指出：「暑乃夏月炎暑也，盛熱之氣者，火也。」夏季盛熱，人體通過流汗排出多餘熱氣，但過度流汗也可能損耗津液，讓人感覺疲憊無力。因此，保持體內水分平衡至關重要。戶外活動時要防曬，室內保持通風，隨時補充水分，也可以食用酸味、苦味的食物來幫助生津益氣。

養心叮嚀3：化痰祛濕，陰陽調和

溼熱的夏季容易導致身體不適，如頭疼、暈眩、皮膚過敏、呼吸道疾病等。可以多食蓮藕、梨子、楊桃等食物來化痰祛濕，或飲用荷葉茶清熱解暑。無論天氣再熱，都應避免冷飲與冰品，選擇接近室溫的食物，才能維護健康。

養心叮嚀4：健脾益胃，美顏養生

脾臟被稱為「後天之本」，負責將營養轉化為身體所需的能量。夏季的溼熱環境不利於脾胃運作，容易導致食慾不振、倦怠乏力等症狀。因此，應該多食去暑熱、補中益氣的食物，保持脾胃功能的健康，提升身體營養吸收效率，幫助清爽度過炎炎夏日。

養心叮嚀5：春夏養陽，預防保健

夏季是陽氣最旺的時節，應該把握時機進行保健，為秋冬做好準備。中醫的「三伏貼」療法，選用白芥子、細辛、乾薑等藥材，在一年中最熱的三伏天敷貼於背部穴道，以達到溫陽利氣、增強體力、預防疾病的效果。

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