2025 嘉有喜柿路跑 記者會盛大登場！番路的柿子茶香跟正光一起陪你完賽！
2025 嘉有喜柿路跑亮點總整理｜賽事資訊＋完賽攻略一次看
水資源 × 柿子 × 茶文化｜一起跑進番路、品嚐秋天的甘甜
2025【嘉有喜柿．珍惜水資源路跑】記者會於5月28日假嘉義縣逐鹿文創園區熱鬧登場，吸引來自各地的媒體與鄉親熱情參與。番路鄉位於八掌溪與曾文水庫上游，擁有重要的水資源涵養地位，因此番路鄉路跑以「珍惜水資源」為主題，並結合番路鄉豐富的自然景觀、柿子農產與阿里山茶文化，打造一場兼具健康、環保與文化深度的秋日盛事。
活動由嘉義縣政府與嘉義縣番路鄉公所主辦，並由阿里山國家風景區管理處、番路鄉民代表會、嘉義縣體育會、民和國小、救國團番路鄉團委會、嘉義縣警察局中埔分局等單位共同協辦。 正光製藥也很榮幸受邀參與，為活動提供痠痛舒緩好物與貼心補給，陪伴每位跑者從起點到終點、從上坡到下坡，都能順利完賽、跑得自在！
記者會：鄉長 蕭博勝頒發感謝狀
記者會現場主辦、協辦及贊助夥伴大合照
番路鄉鄉長快訪｜番路鄉簡介與健康規劃特輯
番路鄉地處曾文水庫與仁義潭水庫的上游，擁有得天獨厚的自然景觀與優質農產 🍵🥮。
今年10月中秋連假，番路鄉鄉長邀請大家用腳步來探索這片土地 🏃♀️🏃♂️ 參加路跑活動，沿途享受山上茶葉的清香與山下柿子的甘甜！
番路鄉長在專訪中提到：
🏞️ 番路鄉橫跨高山與平地，長輩多數居住在山區，醫療資源取得不易。
👴👵 因此當地積極推動長照據點、長青學苑、社區關懷，並邀請長庚中醫每週駐診，平均每週服務將近40位民眾。
💬「我們希望透過預防醫學與社區照顧，守護每一位鄉親的健康。」
三大組別一次看｜柿紅山野間，奔向自然健康深入認識番路
今年賽事分為13.5公里路跑組、5公里健康組及3公里健走組（i運動台灣）。
活動主打跑進番路、跑進自然、跑進地方文化，沿途可見滿枝紅透的柿子、青山環抱的田野風光，讓每一步都與自然共呼吸。
物資設計以柿子為主角，搭配奔跑水花意象，推出紀念上衣、喜柿多多托特包與限量獎牌，視覺活潑、紀念性十足。
此外，還有番路在地特產 番路柿子、番路鄉農會柿餅雪糕、阿里山茶葉及正光醫條根等特色補給，讓參賽者跑步舒緩之餘也能品味番路風土。
健走組已額滿｜挑戰自我就趁現在！13.5K挑戰自我攻略大公開
活動開跑不到24小時～3公里健走組報名已截止額滿！想要來體驗跟挑戰自我的朋友請把握13.5K路跑組與5K健康組最後報名機會。
13.5K最能用腳步深度認識番路鄉，可感受阿里山的山林風光、鄉間小路及果樹風光，屬山區型賽道、適合平常有練習的跑者，因有連續上坡跟下坡，建議賽前加強長坡訓練、登階、有氧耐力與下坡控制力，並搭配補給練習。
5K組較為緩和，可感受山野間跑步的放鬆氛圍，行經旺萊山愛情大草原也是一大觀光亮點，適合初階跑者與親子參與，一樣有上下坡，可在賽前可進行節奏跑與核心穩定訓練，重點是享受參與、建立自信。
不管你是哪種跑者，記得分段配速、賽前熱身、穿著透氣服裝，讓自己跑得舒服也跑得安全！
13.5K 挑戰自我攻略大公開
📊 賽道節奏圖總覽：
- 0～3K：緩下坡段（舒服但需注意節奏）
- 3～9.8K：連續上坡（長坡耐力挑戰）
- 9.8～13.5K：下坡收尾（速度與控制力測試）
🟢【0–3K 下坡加速陷阱段】
特徵：起跑即一路向下，腳感輕盈，節奏容易太快
訓練建議：
- 下坡技巧訓練：小步幅、身體微前傾（從髖關節處前傾，保持與地面垂直），保持腳底跟坡度平行，著地點（重心）落在腳底中段，用腳跟容易小腿脛痛，用腳尖會讓膝蓋負荷太大。
- 控制起跑速度：避免提前用光肌力
- 模擬跑：找連續1~2K下坡進行控速練習
🏃🏻♂️➡️心法：「前面跑得太爽，後面就是還債」起跑就猛踩油門的，後面會哭哭。
🔴【3–9.8K 爬坡主戰區】
特徵：爬升近250m，坡度穩定但長
訓練建議：
- 爬坡節奏模擬：3:2呼吸（3步吸、2步吐），幫助穩定呼吸
- 坡道耐力訓練：長上坡約 4-6K左右 訓練
- 肌耐力與核心訓練：登階、深蹲、橋式、棒式支撐
- 目標肌群：大腿前側（股四頭肌）、臀肌、小腿、核心穩定肌群
🏃🏻♂️➡️心法：「這段不是看速度，是看你撐得住多久」坡道像人生，咬牙就能上去，但別忘了呼吸。
🟡【9.8–13.5K 收尾下坡段】
特徵：高達3.7公里的連續下坡，起初坡度較陡、彎道多，後段進入相對平順的收速區。雖然看似輕鬆，實際上對膝蓋的衝擊非常大，尤其大腿後側（腿後肌）、膕繩肌、膝關節穩定肌群會承受極大壓力。
訓練重點：
- 下坡節奏跑（2~3K）訓練：除前面講到的下坡技巧，還要練習「縮小步伐＋提高步頻（減少腳底與地面接觸時間）」，避免踩太大步導致膝蓋硬扛衝擊力。
- 強化肌力與穩定性訓練：
- 臀橋（Glute Bridge）：啟動臀肌、分擔膝蓋壓力
- 單腳平衡＋登階控制下放：提升步態穩定度
- 腿後肌彈性訓練：如抬腿伸展、拉筋伸展
- 腳底放鬆訓練：使用筋膜球滾壓腳底，減少足弓緊繃導致跑姿錯誤
🔥 小技巧
- 賽前15分鐘務必進行膝關節動態熱身＋腳踝開合活動
- 賽前賽後都來正光舒緩小站噴噴樂～噴了再跑，跑完再噴
🏃🏻♂️➡️心法：「不是跑快，而是跑穩。」這段下坡是送分題還是失分題，全看你能不能穩住步伐、穩住心。
看完金絲虎精心準備的攻略有沒有躍躍欲試呀！
還是那句話～參賽的勇氣交給你，賽後的痠痛交給正光！
報名傳送門 👉🏻 https://chengkuang.pse.is/7mvfcp
茶香收尾最番路｜賽後品茶，憑號碼布免費體驗在地風土文化
跑完別急著走！主辦單位特別安排賽後限定的茶文化活動：「阿里山茶之道 ‧ 番路隙頂雲海茶風雅賞」，邀請在地資深茶師設席，親手沖泡來自番路山區的高山茶。現場還能聽到茶農親自分享製茶故事與生活日常，從茶的香氣一路品味到「水源與人」的連結，感受一壺好茶背後的時間與土地。
現場同步有多家小農市集，販售番路在地特色茶點、柿子、柿子加工品、現採茶葉及農產伴手禮，讓跑者不只補體力，也能補滿行囊，把秋天的番路風味帶回家。
📍賽事福利再加碼：
憑號碼布即可免費暢遊逐鹿文創園區與欣欣水泥森活園，從運動場域延伸到文化走讀，一起深度體驗番路的豐富風土！
🔎【 逐鹿文創園區 】
逐鹿位於觸口轆子腳，是一處海拔約200–205公尺的沖積平台，曾是鄒族圍捕梅花鹿的傳統獵場，鄒語稱為「poftongveoveo」，意指「圍捕梅花鹿的地方」。如今的逐鹿園區，除了保存珍貴的鄒族文化，也提供多項互動體驗：
- 鄒族歌舞表驗
- 梅花鹿餵食
- 原住民弓箭體驗
- 鄒族文化導覽
🔧【 欣欣水泥森活園 】
就在逐鹿不遠處，一座由舊水泥廠再生打造的「欣欣水泥森活園」也同樣精彩。這裡保留原始水泥工廠的風貌，融合水泥創作藝術與工業設計美感，化身為結合創意、休閒與生態教育的複合式園區。
從水泥牆上的斑駁紋理，到手作展覽與空間裝置，每一步都感受得到工業遺址的溫度與再生的力量。走進這片森活基地，就像走進水泥與自然共同書寫的生活詩篇。
這是一場不只運動身體，更滋養心靈的番路之旅。從賽道奔跑到茶香環繞，讓你用五感認識番路，用腳步連結土地。
正光與您健康同行｜完賽禮＋現場舒緩服務雙加碼
正光金絲膏熱銷全台55年，除了給您日常守護，這樣結合在地文化有意義的路跑活動，正光也一路與您同行！跑後痠痛不用撐，完賽禮就送「正光醫條根精油貼布」，結合一條根與癒創木草本萃取，提供清涼舒緩、即貼即放鬆的修復感。
現場補給區還有正光噴劑舒緩服務，由正光舒緩小隊親自出動，跑前跑後幫跑者貼心放鬆肌肉、舒緩酸痛，讓你跑得自在、回家也輕鬆無痠感！
