春季養生之道：依時養肝，健康一整年

《黃帝內經》〈素問․四氣調神大論〉中提到：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」大意是，春天是四季之始，萬物復蘇，應早睡早起、心情愉快，多施予獎勵，減少斂奪與懲罰，才能順應春氣、養生保健。否則，容易傷肝，夏季容易出現寒症，影響健康。

因此，「養肝」是春季養生的重點，配合規律作息、保持愉快心情，才能為一整年的健康打好基礎。以下為幾項春季養生的實用建議：

1. 喝水促進代謝，養護肝臟保健康

肝臟是人體最重要的解毒器官，能將有毒物質轉換成無毒或毒性較低的物質，並由腎臟排出體外。因此，適時補充水分可以促進新陳代謝，減少有害物質在肝臟內的囤積。

建議早起後飲用一杯溫開水，幫助生津止渴、活絡氣血。同時，白天適時補水能舒緩疲勞、放鬆心情。而在餐前餐後適量喝水，可以幫助消化、避免進食過量。不過，就寢前應避免過多飲水，以免影響睡眠品質。

2. 維持情緒穩定，常常保持好心情

《黃帝內經》記載：「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。」這說明情緒與五臟的健康息息相關，而肝臟特別容易受到憤怒情緒的影響。長期處於負面情緒中，容易導致肝臟功能失調，進而影響身心健康。

因此，春季應特別注重情緒管理，適時放鬆自己。當情緒低落時，不妨靜下心來思考情緒的根源，學習與情緒和平共處，讓自己保持身心愉快。

3. 作息正常，擁有良好的睡眠品質

規律的作息是保持健康的關鍵。春季建議早睡早起，晚上10點前入睡，早上6點左右起床。睡前1小時應放鬆心情，避免滑手機或看劇等刺激行為，讓身體逐漸進入休息狀態。靜坐或冥想有助於內心平靜，提升睡眠品質。

4. 多吃綠色蔬菜，補充助長陽氣的食物

均衡飲食是維持健康的基石。春季可多吃綠色蔬菜，如菠菜、韭菜等，這些食物能促進腸胃蠕動、維持新陳代謝。同時，適量攝取溫熱辛辣食材如蔥、薑、蒜、韭菜等，能幫助促進陽氣、抵禦風寒，強化肝臟功能。

5. 春遊舒筋活骨，養成固定運動好習慣

春天是外出運動的好時節。告別了寒冷的冬季，可以趁著天氣晴朗時邀約家人或朋友，一起到戶外踏青、健走，舒展筋骨，享受陽光與新鮮空氣。除此之外，建議每週固定時間進行適量運動，如散步、瑜伽或騎自行車，這些運動不僅能增強免疫力，還能幫助提升工作效率。