2025嘉義雙潭星光夜跑 × 正光陪你同行

2025嘉義雙潭星光夜跑盛大登場！

2025/8/30 就在明天 🌌 嘉義雙潭星光夜跑 × 正光舒緩小隊 🐯
✨ 下午 2 點開始，星光市集、親子遊戲、舞台表演全面開放！
不管你是不是跑者，都能一起來逛市集、玩體驗、看演出！🎪🎶

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💡 明天，不只要有星光，更要有正光！

跑者行前小秘笈

嘿！準備在雙潭閃耀的跑者們！
✨ 出發前，來看看金絲虎為你們精心準備的行前小秘笈，讓我們一起跑得開心又安全！

🍌 賽前補能量，吃對才跑得動！

💧 當個水水跑者，而不是缺水跑者！

🌟 夜跑裝備：安全＋帥氣！

🤸‍♂️ 暖身＋收操＝隔天不鐵腿

😎 當個聰明的配速玩家，別當脫韁的野馬！

嘉義雙潭星光路跑 13K 路線分析

(圖片來源：全統運動報名網)

📍路線基本資訊

距離：12.8 km（接近 13K）
總爬升：+193 m / -193 m（環狀路線，起點與終點同高）
類型：環湖、郊山 + 鄉道組合，屬於市郊型的公路跑。

⛰️ 高度變化與戰略參考

0–5K｜低海拔小起伏 暖身平緩區（50–80m）
把這段當熱身，約七成力跑，呼吸穩定、步頻輕鬆，不急著衝。

5.5–6.7K｜第一爬升段（59m→109m，+50m）
縮短步幅、保持穩定節奏，若感覺心率拉高，放掉一點速度。

7.9–9.5K｜第二爬升段（107m→168m，+60m）
控制心跳在可對話範圍，別硬撐。 建議在 9K 前補給能量或飲水，支撐接下來的下坡。

9.5–10.5K｜長下坡（168m→137m，-31m）
用高步頻而非大步幅，避免膝蓋壓力。速度自然快於平路 10–15 秒/公里即可。

10.5–10.8K｜小反坡（137m→152m，+15m）
允許掉速 10–20 秒，不需硬追，保持小步頻過頂，心率不要爆衝。

10.8–11.2K｜下坡回降（152m→136m，-16m）
讓身體放鬆，順勢調回節奏，利用下坡甩掉乳酸、穩住呼吸。

11.2–12K｜平台＋微下（136m→134m，-2m）
近乎平路，專注於「穩步頻＋擺手」維持節奏。 可嘗試逐漸提速，做為最後衝刺準備。

12–12.8K｜終段下坡（134m→108m，-26m）
利用步頻提速，不要暴力跨步，核心收緊保護膝蓋，最後 150m 再全開衝線！

🥸 這條路線兼具城市與自然景觀（嘉義市景 + 雙潭湖景 + 郊區風光），適合有基礎跑量的跑者挑戰。
難度屬於『中等偏上』（比一般城市平路 10K 更具挑戰，但比純山路馬拉松友善），如果是初次挑戰，建議在平時先練長坡與夜跑，才能更自在享受星光下的奔馳。

🐯 正光，陪你征服每條賽道

不論是 3.5K 的親子路線，6.5K 的輕鬆跑，還是 13K 的挑戰路段，正光都與你同在。 從夜跑的第一步，到終點的那一刻，正光守護你的痠痛舒緩，陪你征服每一條賽道。

📌 別忘了跑後到現場活動區，帶走專屬的【鎮魔福貼】，讓我們一起用行動與守護，把這場夏夜的美好跑進回憶裡。