追劇玩遊戲，肩頸痠痛變烏龜頸？三招快速舒緩！

追劇玩遊戲久了，肩頸痠痛變烏龜頸？ 金絲虎小老師教你三招快速舒緩！

現代人追劇、玩遊戲的時間越來越久，但這種長時間低頭的姿勢常常導致肩頸僵硬，甚至出現「烏龜頸」的問題。久而久之，肩頸痠痛不只影響生活品質，還可能帶來不良的姿勢習慣。為了幫助大家快速舒緩肩頸不適，金絲虎小老師今天教你三招簡單的伸展動作，隨時隨地都能做，讓你輕鬆放鬆、重拾活力！

往上伸展 – 針對上背、肩胛肌群

第一個動作就是往上伸展，這個動作能有效伸展上背與肩胛肌群，特別適合長時間久坐或低頭後進行。

• 做法：站立或坐著皆可，雙手指尖朝上，緩緩向上伸展。雙臂延伸的同時，感覺肩胛骨向下拉，背部輕微挺直，拉長脊椎。
• 停留時間：保持伸展 10 秒，然後放鬆，重複 2-3 次。

這個動作能釋放肩胛周圍的壓力，減少上背僵硬感。

側壓頭 – 針對斜方肌、肩胛肌群

第二個動作是側壓頭，這是針對脖子側邊的斜方肌和肩胛肌群的有效伸展，可以明顯緩解脖子僵硬的感覺。

• 做法：先放鬆坐好或站好，將頭緩緩地往右側傾斜，讓右耳靠近右肩。右手輕輕按壓頭側，幫助更深層的伸展。感覺脖子左側的肌肉被拉長。
• 停留時間：每側保持 10 秒，再換另一邊，重複 2-3 次。

這個動作可以有效放鬆肩膀及斜方肌群，特別適合緩解因長時間低頭造成的肩頸僵硬。

3. 順逆時針轉頭 – 針對肩頸肌群

最後一招是順逆時針轉頭，這個動作簡單有效，幫助放鬆整個肩頸肌群，並減少長時間低頭帶來的壓力。

• 做法：先放鬆坐好或站好，將頭順時針方向緩緩轉一圈，感受肩頸肌群的拉伸。然後換逆時針方向轉一圈，放鬆肌肉。
• 次數：每個方向 3-5 圈，轉動時保持慢速，避免用力過猛。

這個動作不僅能釋放肩頸壓力，還有助於改善血液循環，增強肩頸靈活度。

金絲虎小老師提醒您：

這三招簡單易學，每天只需幾分鐘，就能有效緩解肩頸不適，讓您在追劇、玩遊戲之餘也能保持健康姿勢。平時再搭配 正光噴劑或按摩霜，也能更快速減輕肩頸疲勞，隨時保持活力！

趕快跟著金絲虎小老師一起做，遠離肩頸痠痛，讓追劇、遊戲時光變得更輕鬆愉快！