一覺醒來，不能回頭？｜落枕怎麼辦？預防、舒緩一次搞懂
世界上最可怕的不是鬼，而是落枕！
沒錯～鬼不一定會遇到，但落枕常常有～
你以為自己昨晚睡了一場好覺，醒來卻像是被生活「落」了一記悶棍。
嗯，你落枕了。
落枕，其實是一場「肌肉叛變」
你以為自己在熟睡，事實上，你的頸部肌肉整夜在抗戰。 這場戰役最後就會演變成「落枕」，在醫學上被稱為急性頸部肌肉痙攣，有時也伴隨頸椎小關節失衡或肌筋膜發炎，本質是一種突發性的肌肉保護性反應。 它不是無的放矢，而是你身體在對「過勞與姿勢錯誤」說不。你的頸部肌肉就會發出抗議，讓你醒來像個被封印的鋼鐵人。
為什麼會落枕？這些兇手你可能每天都遇到：
1. 睡姿不良
仰睡時頭歪一邊、側睡時肩膀被壓住、趴睡頭轉太久或是滑手機滑到睡著......
這些姿勢都會讓某塊肌肉「一整晚都拉著沒放」， 久而久之，那塊肌肉就會像熬夜爆肝一樣，在早晨醒來爆炸給你看。
2. 枕頭不合
枕頭太高，頭會被往前推；枕頭太低，脖子懸空沒支撐。
不論哪種，都會讓你的頸椎陷入長時間不自然的角度壓迫， 久了不只是落枕，連肩膀和背部都會開始悲鳴。
3. 空調直吹 / 睡覺吹風
夜裡冷氣風一直吹著脖子？
那不只是讓你「著涼」，更可能造成局部肌肉收縮性痙攣， 特別是已經疲累的肩頸，一被冷風刺激，就更容易出現肌肉保護性收縮。
4. 白天頸部過度使用
低頭滑手機、長時間用電腦、騎車騎太久、壓力太大……
都會讓肩頸肌群整天處於高張狀態，肌肉早已像一條快斷的弓弦。 一旦入睡後沒有好好被放鬆，反而被錯誤姿勢壓著，落枕就此上演。
5. 精神壓力、情緒緊繃
別忘了，壓力大的時候，我們會不自覺地聳肩、繃脖子、咬牙。
這些潛意識的身體反應，會讓肩頸肌肉處於「戰鬥狀態」， 就算睡著了，也無法真正放鬆，最後自然就是一場肌肉版的抗議罷工。
如何預防落枕的到來？
- 找到「剛剛好」的枕頭高度 枕頭不是越高越有安全感，而是要讓你的頸椎自然對齊。
- 別再滑手機滑到睡著 滑手機滑到睡著，除了傷眼睛還傷脖子。你可能滑手機的過程為了讓手不痠而轉換了很多姿勢～最後累了睡著可能脖子還處於不放鬆的位置。
- 保持肩頸溫暖、避免直吹冷氣
- 養成每天伸展肩頸的習慣 肩頸操、貓牛式、溫柔的轉頭運動，給脖子適度放鬆。
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別等落枕來找你！
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小提醒：
⚠️ 脖子痛怎麼辦？ 千萬別硬扭，先貼正光金絲膏穩住，1～3天就有感！ 但若超過一週還沒改善，或疼痛放射至手臂，建議就醫檢查。
最後送你一句話❤️：
「你不是不能轉頭，是該好好回頭看看，自己是不是太累了。」
照顧脖子，就是照顧你那每天扛下所有情緒與責任的頭。 今晚開始，換個枕頭、塗點醫條根、貼上正光金絲膏，給自己一夜好眠。
