人類月球日｜沒有重力，怎麼還會痠痛？

揭開太空人最常見的痠痛，原來失重環境，也會讓身體吃不消。

人類月球日（國際月球日）是什麼？

每年的 7 月 20 日 是人類月球日（International Moon Day），也稱為國際月球日。這一天源自 1969 年阿波羅 11 號成功登陸月球，象徵人類首次踏上月球的重要歷史時刻。

當天，阿波羅 11 號太空人阿姆斯壯（Neil Armstrong）率先踏上月球表面，隨後艾德林（Buzz Aldrin）也跟著踏上月球，共同為人類開啟探索太空的新篇章。為了紀念這項成就，聯合國於 2021 年正式將每年 7 月 20 日訂為國際月球日，希望鼓勵全球持續以和平、合作的精神探索宇宙。

提到太空，人們總會聯想到浩瀚宇宙、微重力漂浮，以及充滿科技感的生活。但你知道嗎？即使沒有重力，太空人依然會腰痠、肩頸痠痛，甚至還比一般人更容易出現肌肉與骨骼問題。

阿姆斯壯的一小步，也是身體的一大挑戰

阿姆斯壯曾留下人類歷史上最著名的一句話：
「這是個人的一小步，卻是人類的一大步。」

這一步改變了人類探索宇宙的歷史，也讓科學家更了解人體在太空中的變化。

許多人以為處於微重力環境就沒有身體負擔；事實上，人體是依照地球重力演化而來，一旦進入失重環境，肌肉、骨骼、關節與脊椎都必須重新適應，因此太空人反而容易出現各種痠痛與不適。

根據 NASA 與相關研究，太空人常見的不適包括：

腰背痠痛

腰背痠痛是太空人最常見的不適之一。
失重環境會讓脊椎失去平時的壓力，椎間盤吸收更多水分而膨脹，導致脊椎拉長約 2 至 5 公分，也增加腰背肌肉的負擔，因此不少太空人在進入太空後幾天便開始出現腰痠背痛。

肩頸痠痛

太空人需要長時間操作設備、維持固定姿勢，執行艙外任務時還必須穿著厚重的太空衣，肩膀與頸部容易產生緊繃與疲勞。

手腕與前臂疲勞

太空手套不像一般手套靈活，操作工具時需要花費更多力量，因此手腕、前臂與手掌經常出現疲勞感。

肌肉流失與腿部無力

由於雙腿幾乎不需要承受體重，股四頭肌、小腿與臀部肌肉會快速流失。如果沒有每天固定運動，肌力下降的速度比在地球快得多。

因此，國際太空站上的太空人每天都必須安排約兩小時的跑步、腳踏車及阻力訓練，維持肌肉與骨骼健康。

太空人的痠痛，跟地球人一樣又不一樣

看到這裡，你可能會發現，太空人的痠痛和我們平常遇到的腰痠背痛、肩頸痠痛非常相似。

不同的是，造成痠痛的原因並不相同。

太空人的身體受到的是失重環境影響，人體需要重新適應沒有重力的狀態；而地球人大多是因為久坐、久站、姿勢不良、搬重物或運動過度，讓肌肉長時間處於緊繃狀態。

雖然原因不同，但共同點都是肌肉與關節缺乏良好的活動與平衡。

換句話說，不論是在距離地球四百公里的國際太空站，還是在每天工作的辦公室，身體都需要規律活動，才能降低痠痛發生的機率。

舒緩痠痛，從每天幾分鐘開始

並不是每個人都有機會成為太空人，但每個人都可以從日常生活照顧自己的身體。
如果經常有腰痠背痛、肩頸痠痛或肌肉緊繃的情況，不妨養成以下幾個習慣：

• 每坐 30～60 分鐘起身活動 2～3 分鐘。
  
• 進行肩頸伸展，左右各停留約 15～20 秒。
  
• 做胸部與肩膀伸展，改善久坐造成的駝背姿勢。
  
• 利用貓牛式伸展脊椎，增加背部活動度。
  
• 每週維持規律運動，強化核心與下肢肌力。

如果因為運動、搬重物、跌倒、扭傷或其他原因，出現短時間內的筋骨急性痠痛或新傷，並伴隨紅、腫、熱、痛等不適，除了適當休息外，也可依照醫師、藥師指示使用 正光金絲膏。

正光金絲膏提供舒筋活絡、消瘀止痛、消腫散結、促進血液循環之功效。貼於患部後，可藉由對皮膚良好的通透性，使藥效滲透至肌肉與關節組織，有助於迅速緩解筋骨痠痛，適用於運動痠痛、跌打損傷、關節扭傷、閃傷、黑青瘀血、肌肉疼痛、落枕及肩膀痠痛等急性不適。（衛部中藥廣字號第1080710009號）

不過，如果痠痛已經持續一段時間，或伴隨麻木、無力、劇烈疼痛、活動受限等情況，就不建議只靠自行處理，應儘早尋求醫師或物理治療師協助，找出真正原因，才能避免小問題演變成長期困擾。

探索宇宙，也別忘了照顧自己的身體

從阿姆斯壯踏出的第一步，到今日國際太空站持續進行各種太空任務，人類對宇宙的探索從未停止。 而每一次探索的背後，都仰賴一副健康的身體。

太空人面對的是失重環境帶來的挑戰；地球上的我們，則每天面對久坐、久站、搬重物與生活壓力。 無論身在太空，還是在地球，規律活動、適度伸展、維持肌力，都是預防腰痠背痛與肩頸痠痛的重要方法。

太空人的身體需要科學照護，我們的身體，也值得每天多一點照顧。 從幾分鐘的伸展開始，養成照顧身體的習慣。當痠痛悄悄找上門時，也別忘了讓正光，解你各種痠痛，陪你輕鬆迎接生活中的每一步。