霜降：風起芒白，秋天的最後一個轉身

秋季「完結篇」已上線：關於霜降

每年 10 月 23 號左右，當太陽跑到黃經 210 度，就等於宣告：秋天這季正式播畢，冬天正在後台準備登場。這一天，就是——霜降。

古人說：「氣肅而霜降，陰始凝也。」（翻譯蒟蒻： 氣氛開始變嚴肅——物理上的那種冷——陰氣（冷空氣）正在集氣，準備要開大絕了。） 簡單地說就是：氣溫準備「跳水」，早晚的露水不甘只是水珠，它們開始「解鎖新成就」，升級成薄薄的「霜」。
這時你會發現，窗外的空氣解析度突然變高（因為乾燥），早上的霧存在感刷得特別強，還有，你家的貓主子已經從「長條貓」自動蜷成一顆「毛球」。

霜降不只是個節氣警報，它更像是大自然發來的「系統通知」：「喂，該收的收（短袖），該藏的藏（冰淇淋），該加外套的快點加。」

而就在這個季節「轉場」的時刻，有一種植物正悄悄在山間綻放，美得超 Chill——它就是芒花。

深秋的氣氛組擔當：芒花的隨興時刻

芒花，不是那種高高在上、偶包很重的「花中女王」。
它比較像「隨緣」系的美少女，風一吹就隨興起舞，陽光一照就自帶柔焦濾鏡，閃閃發光。

這些毛茸茸的白色花穗，不愛待在精緻的花盆裡。它們的「主場」在堤岸、山坡、或隨便哪條公路邊。哪裡有風，哪裡就是它們的「伸展台」。
雖然大家常把「白背芒」或「五節芒」叫混，但無論如何，到了深秋，它們整片開起來，就像大自然開了一場「期間限定的展演」。

深秋時節芒花季現正上映中，不妨上山走走看看是否能偶遇，或是到陽明山冷水坑跟七星步道一帶：

圖片來源：Chen Weiren 陽明山七星山冷水坑步道
交通: 1.劍潭站搭小15在冷水坑 2.公車總站搭108在冷水坑(擎天崗)或冷水坑(公車總站)

對了，這時節也是「植物臉盲大考驗」。芒花有幾個「長很像」的兄弟：

蘆葦：
這位是「水岸第一排」的風格，喜歡常駐在水邊，花穗比較鬆散，顏色也比較深一點。

(水彩畫中的植物是蘆葦，而非芒草。它的花序更緊密濃厚、帶紫灰色，生長在水邊濕地，是秋末常見的植物之一，與山坡上的金黃芒草構成對比。)

甜根子草：
它是「搶先開跑」的急性子，中秋左右就「出現」了，也是水岸居多，花穗是那種「純白雞毛撢子」的造型，超級蓬鬆。

甜根子草顏色更像芒草，但它不像芒草那樣高站在山坡上，而是靜靜地沿著河岸、溪畔，開成一整片雪白的柔光毯。
每年中秋前後，台灣的溪流邊會悄悄閃起這片銀白—— 這不是落雪，而是甜根子草成熟時最溫柔的喧嘩。
路過西螺大橋可以看看，那邊很多喔！

當然，秋天不只它們。
雞冠花（像一團火）、杭菊（像小太陽）、波斯菊（小清新）也都在努力綻放。
但芒花就是不一樣，它偏不當「最搶眼的那一個」，它選擇當一團雲，輕飄飄地撩撥你的秋意。

霜降雙警報：你的保濕 & 保暖 攻略

霜降一到，除了氣溫下降有感，空氣就像開了「強力除濕」也很有感。
你的喉嚨、鼻子、皮膚是不是都開始抗議了？這時養生的最高原則，就是：「對內保濕、對外保暖」。

1. 內建加濕器：吃「白色」就對了

別再只靠保養品了，吃對食物才是王道。 這時節請多吃「白色食物」，它們是你的體內加濕器

• 水梨： 潤肺天王，直接吃或燉冰糖都行。
• 白木耳： 吃的「玻尿酸」，煮甜湯超讚。
• 山藥 / 蓮藕： 顧好你的腸胃，打好底子。
• 多喝溫水： 不是「牛飲」，是「小口慢喝」，幫身體「澆水」。

2. 拒當「行走爆竹」：麻辣鍋先等等

天氣一冷就想衝麻辣鍋？
先等等！霜降時節，身體已經夠燥了，你再用辛辣、油炸、燒烤火上加油，你的身體會直接原地「爆炸」（上火、爆痘、便秘）。
這時要的是平補，不是猛補。

3. 寒氣入侵防線：守住你的「腳踝」與「脖子」

時尚界很愛的「露腳踝」，在霜降時節是大忌！
中醫說「寒從腳起」，寒氣會從你露出的腳踝駭進你的身體系統。
還有脖子後面（風池穴）也是「寒氣VIP通道」。
所以，襪子穿起來、圍巾戴起來，「愛水毋驚流鼻水」這句話，冬天再說吧！

4. 跟太陽「同步下班」：早睡才是王道

秋天是「收斂」的季節，連太陽都早早下班了。
你還在半夜追劇、滑手機？
這是在「透支」你的陽氣。
早點睡，把能量存進你的人體行動電源，準備過冬。

霜降泡腳三寶穴：今晚暖腳、明早不僵！

霜降此時天氣漸寒，秋燥未散，「防寒」與「潤燥」是養生的兩大重點。
中醫認為足部是人體的「第二心臟」，布滿了重要經絡與穴位。在睡前用溫水泡腳，不僅能溫暖全身、促進循環，若能搭配按壓以下三個關鍵穴位，更能有效滋補腎氣、健脾益胃，幫助您一夜好眠，告別手腳冰冷與晨起僵硬！

湧泉穴｜滋陰潤燥，補腎強身

• 功效：湧泉穴是腎經的起始穴，被稱為「長壽穴」。按摩此穴能激發腎經之氣，滋陰潛陽，對於緩解秋燥引起的口乾舌燥、咽喉不適、皮膚乾燥等症狀特別有效。同時，還能強健筋骨、改善睡眠品質。
• 位置：位於腳底，將腳趾向下彎曲，腳掌前三分之一處會出現一個凹陷，該處即是湧泉穴。
• 按摩方式：每晚睡前用溫水泡腳後，以大拇指指腹由輕到重按壓或畫圈揉按湧泉穴，每腳各按摩3至5分鐘，感覺到局部有酸脹溫熱感為佳。

足三里穴｜健脾益胃，培元固本

• 功效：足三里是胃經的合穴，也是全身最重要的強壯要穴之一。按摩此穴能健脾和胃、扶正培元、增強免疫力。在霜降時節按摩，可以幫助身體更好地吸收營養，抵禦寒邪入侵。
• 位置：膝蓋外側膝眼下四指寬（約3寸），脛骨前緣旁開一指寬處。
• 按摩方式：用拇指指腹或中指關節進行按壓，每次按壓3至5秒後放開，重複進行3至5分鐘。也可以用畫圈的方式揉按，直到有酸脹感為止。

太溪穴｜滋腎陰，補腎陽

• 功效：太溪穴是腎經的原穴，是腎臟原氣輸注、留存之處。按摩此穴能雙向調節，既可滋補腎陰，又能溫補腎陽，對於改善手腳冰冷、腰膝酸軟、耳鳴等腎氣不足的現象非常有幫助。
• 位置：位於腳內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
• 按摩方式：用拇指指腹輕柔地進行揉按，力道應均勻、持續，以產生輕微的酸脹感為度，每次按摩3至5分鐘。

正光提醒你：

泡腳不是老人專利，也不是只有冷到不行才來臨時抱佛腳。
每天10分鐘，泡＋按＋放空，身體就會默默幫你加血回血。
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正光與您健康同行，陪你一起節氣養生

霜降是秋天的最後一場「謝幕式」，也是冬天的「暖場預告」。
別讓你的身體跟天氣一樣「乾巴巴」或「冷冰冰」。
把這篇的「養生重點」（吃白、穿暖、按穴道）加到你的「每日任務」裡。
幫身體加滿油、充滿電，準備好「滿血」狀態，跟秋天帥氣地說掰掰，我們冬天見！