教師節快樂｜謝謝您高舉粉筆，也默默承受痠痛的重量

感謝老師！讓我們喜獲三天連假😍（欸～麥鬧）

9月28日，是為了紀念至聖先師孔子誕辰而設立的教師節。
時至今日，教師不只是知識的傳遞者，更是孩子心靈與知識的守門人。 課堂上細心講解、課後批改指導、活動中奔走張羅──每位老師，都是孩子們的全能英雄。

然而，總有些痠痛，是默默陪伴老師們的隱形課表……

老師們的隱性職業傷害｜肩夾擠症候群，超高機率中標！

肩膀舉到一半就痛、側睡會被痛醒、扣內衣或抓背困難—— 這些都是肩夾擠症候群的經典症狀。

為什麼老師特別容易中？

• 頻繁抬手寫黑板／白板
• 長時間低頭批改作業
• 使用滑鼠與電腦姿勢不良
• 搬運教材與教具，肩膀不自覺超載

這些動作會讓肩膀關節空間變窄，導致肌腱、滑囊反覆受壓——日積月累，肩膀就像被卡住了一樣難以動彈。

🧘‍♀️ 給老師的舒緩建議｜給肩膀放個小假

🔹 兩招簡單伸展，幫老師紓壓一整天：

1️⃣ 肩部畫圈運動（建議：向後5圈，再向前5圈）

• 預備姿勢：身體站直，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側。
• 向後畫圈：以肩膀為圓心，緩慢地將肩膀向上提起，接著向後轉動，再向下放鬆，完成一個完整的圓。專注於肩胛骨的活動，連續做5次。
• 向前畫圈：接著改變方向，將肩膀向上提起，改為向前轉動，再向下放鬆，同樣畫一個圓。再重複5次。

❤️小提醒
動作越慢越好，想像用肩膀畫出一個又大又圓的圈，過程中保持身體穩定不晃動。

2️⃣ 毛巾拉伸操（建議：每次停留15-30秒，重複3-5次）

• 預備姿勢： 身體站直或坐在椅子前緣，腰背挺直。雙手打開，比肩膀再寬一些，掌心朝下握住毛巾兩端，讓毛巾保持拉緊的狀態。
• 向上伸展： 緩緩吸氣，將握著毛巾的雙手慢慢向上舉起，手臂盡量伸直，直至舉過頭頂。
• 向後擴胸： 吐氣，將手臂持續向後、向下方移動。專注於打開胸口，感受肩膀前側與胸大肌的伸展。移動到您感覺「緊繃但不會疼痛」的位置即可。
• 停留與還原： 停留在伸展的位置，保持自然的呼吸15至30秒。接著，再緩慢地將手臂從原路徑舉回身體前方，完成一次。

❤️小提醒
量力而為：過程中若有任何尖銳的刺痛感，請立刻停止。
身體穩定：注意不要為了向後伸展而過度挺肚或聳肩，保持核心收緊。
調整強度：雙手握的距離越窄，伸展的強度會越高，可以依自身狀況調整。

穴位推薦｜肩井穴、天宗穴

肩井穴

這個穴位是舒緩肩頸僵硬的「明星級穴位」，對於長時間低頭或抬手造成的斜方肌緊繃特別有效。
位置：找到脖子根部最突出的那節頸椎骨（大椎穴），再找到肩膀外側的骨骼尖端（肩峰）。「肩井穴」就在這兩點連線的正中央。

【如何準確找到它？】

請先坐直，放鬆肩膀。
用您左手的三根手指（食指、中指、無名指）自然地搭在右肩上，中指會剛好落在一個肌肉最豐厚、按壓下去最痠脹的凹陷處，那就是了。

【建議按摩手法】

方式：使用對側手的食指或中指指腹，以「垂直」向下按壓的方式進行。
力道：力道由輕到重，按壓時心中默數5秒，然後緩慢放開，休息3秒，這樣算一次。
次數：連續按壓5-10次後換邊。
感受：正確按到穴點時，會感覺到一股明顯的痠、脹、麻，有時甚至會傳導到頭部或手臂，這是正常的經絡反應。

【主要功效】

舒緩肩頸僵硬、落枕、頭痛、以及手臂痠麻等問題。

【貼心提醒】

孕婦不宜重壓此穴位，因為它有較強的刺激作用。

天宗穴：

天宗穴位於肩胛骨的中央，是處理「膏肓痛」、上背部緊繃與手臂活動不順的關鍵穴位。

【如何準確找到它？】

這個穴位自己比較不好找，但有個簡單的方法：

請坐直，身體放鬆。 用您的左手，越過胸前，搭到您的右側肩胛骨上（就像自己擁抱自己一樣）。
手指在整片肩胛骨中間尋找一個按壓下去最痠、最痛的「凹陷點」。 這個最痠痛的點，通常就在肩胛骨的正中央，就是「天宗穴」。

【建議按摩手法】

方式：因為不好施力，建議使用對側手的中指或食指指腹，以「畫圓揉按」的方式進行。
輔助：也可以背靠牆壁，將一顆網球或按摩球放在天宗穴的位置，用身體的重量來回滾動按壓，效果會更深層。
力道與時間：力道以感覺到「痠脹但可以忍受」為準，每個點按揉約1-2分鐘。
感受：此處的痠脹感會非常明顯，感覺像是深層的肌肉被鬆開了。

【主要功效】

緩解肩胛區域疼痛、上背部緊繃、改善手臂抬舉困難及預防五十肩。

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