冬天起床，先動動再下床！

冬天起床小提醒：讓長者和心血管高危險群朋友能暖心愉快開啟每個早晨

冬天的早晨冷颼颼，尤其是寒流來襲~對長者和心血管疾病的朋友來說，起床可是一件大事喔！溫差太大、動作太快，都可能讓身體吃不消。所以，起床前來點小小的暖身動作，再搭配的小技巧，不僅讓身體更舒服，也能預防低溫帶來的健康風險。現在就跟著一起來做看看吧！

起床前，先在床上暖暖身

腳踝輕鬆繞繞圈

• 怎麼做？ 平躺在床上，雙腳微微分開，腳踝先向外繞圈5次，再向內繞圈5次。
• 好處： 這個動作能幫助血液在腳部流得更順，暖暖的，還能減少腿部僵硬感喔！

雙膝併攏搖一搖

• 怎麼做？ 雙手放在身體兩側，膝蓋微彎，先把膝蓋慢慢倒向右邊，停留5~10秒，再換到左邊，重複3~5次。
• 好處： 讓腰部輕鬆活動一下，解解僵，起身時腰不容易「卡住」！

輕鬆抬抬左右腿

• 怎麼做？ 膝蓋伸直，慢慢抬起一隻腿，停留5~10秒，然後換另一隻腿。
• 好處： 鍛煉腿部力量，讓雙腳站起來更穩當，避免跌倒。

起身有方法，安全第一喔！

慢慢起身最安全

• 怎麼做？ 雙膝微彎立起，側躺時用外側的手撐著，慢慢起身到坐姿，別急喔！
• 貼心提醒： 起床別急急忙忙，給身體一點時間適應，這樣比較不會頭暈呢。

坐著伸伸懶腰，迎接美好一天

• 怎麼做？ 坐姿保持直挺挺，雙手向上伸直，直到耳朵旁邊，然後再慢慢往兩邊放下
• 好處： 這個動作能讓你舒展身體，吸幾口新鮮空氣，精神更好喔！
  
  

小提醒：冬天起床這些事要注意

• 溫暖很重要
  起床前，房間裡的溫度最好暖暖的，不要讓冷空氣把血管「凍縮」了，身體才會舒服又安全。
  如果沒有開暖氣也可以在被窩裡先暖好外套，坐起身後先穿上。
• 起床先喝一杯溫水
  冬天容易乾燥，喝杯溫開水，不僅能補充水分，還能讓血液流得更順。
• 不要馬上站起來
  起身後，先坐著活動一下伸伸懶腰再站起來，這樣不容易頭暈，身體會更穩。
• 適度活動更健康
  起床後，可以坐一些輕鬆的伸展動作，讓全身的血液都活起來，手腳也不容易冰冰冷冷。

溫馨關懷最暖心

家裡有長輩或是心血管疾病的家人，不妨每天提醒他們「慢慢來，別著急」。冬天起床的這一小步，可對健康有大影響喔！
讓我們一起用溫暖的方式，好好照顧自己和家人，迎接一個又一個美好的冬日早晨吧！快分享給你愛的家人朋友們！