世界阿茲海默症日｜健忘就是失智嗎？認識阿茲海默症、失智症與降低風險的方法
「東西放哪又忘了！」記性變差，就是阿茲海默症的前兆嗎？
「我的手機呢？」找了半天，才發現手機就在自己手上；走進房間，卻突然忘記原本要拿什麼；話講到一半，熟悉的名字一時卡在嘴邊想不起來……遇到這些情況，不少人可能會忍不住想：「我老了，我的記憶力是不是變差了？該不會是失智症吧？」
等等，先別急著替自己下診斷！偶爾忘記事情，不一定代表失智症喔！
今天 9月21日是「世界阿茲海默症日」。正光邀你從「健忘」這件日常小事開始，一起認識阿茲海默症與失智症的差別、需要留意的變化，以及現在就能開始做的腦部健康管理。
世界阿茲海默症日是什麼？
每年的9月21日是「世界阿茲海默症日」（World Alzheimer’s Day），9月則是「世界阿茲海默症月」（World Alzheimer’s Month）。由國際失智症協會（Alzheimer’s Disease International，ADI）推動，希望提升全球對阿茲海默症及各類失智症的認識，打破迷思與偏見，以理解與支持減少疾病所帶來的污名與歧視。
2026年，ADI將倡議焦點放在「早期診斷」，主題為：
The Earlier You Know, The More You Can Do: A Dementia Diagnosis Matters.
「越早了解，越能及早行動：失智症診斷很重要。」
為什麼「早點知道」很重要？
診斷並不只是替疾病貼上一個名稱，而是讓患者與家人更早了解正在發生什麼，進一步獲得適當的治療、照護與支持，也能更早為接下來的生活做準備。 因此，今年世界阿茲海默症日想提醒我們的，不只是認識疾病，更重要的是：當認知能力持續出現改變時，不因害怕或污名而迴避，及早尋求專業醫療協助，才能知道下一步可以怎麼做。
🔗 資料來源：Alzheimer's Disease International｜World Alzheimer's Month
阿茲海默症＝失智症嗎？
很多人會把「阿茲海默症」和「失智症」當成同一件事，其實兩者並不能完全畫上等號。
失智症（Dementia）是一個統稱，而阿茲海默症（Alzheimer disease）則是造成失智症最常見的疾病之一。
失智症可能由多種疾病或腦部損傷造成，除了阿茲海默症之外，還包括血管性失智症、路易氏體失智症、額顳葉型失智症等，也可能同時存在不同類型的病理變化。 根據世界衛生組織（WHO）資料，2021年全球約有5,700萬名失智症患者，每年新增近1,000萬例；其中阿茲海默症是最常見的失智症類型，可能占所有病例的60～70%。
簡單來說：阿茲海默症屬於失智症，但失智症不只有阿茲海默症。
失智只是正常老化嗎？
不是。
年齡確實是失智症重要的風險因素，失智症也主要出現在65歲以上族群，但失智症並不是老化必然會發生的結果。
WHO也指出，失智症可能發生在較年輕的族群。症狀在65歲以前開始的情況稱為早發型失智症（young-onset dementia），約占失智症病例的9%以下。 因此，「年紀大了，本來就會失智」並不是正確的觀念。 反過來說，也不能因為年紀還輕，就完全忽略持續出現的認知變化。
年齡是風險因素，不是診斷標準。
🔗 資料來源：世界衛生組織 WHO｜失智症 Fact Sheet
健忘就是失智嗎？從十大警訊看懂真正該注意的變化
「我最近很容易忘東忘西，是不是開始失智了？」
偶爾想不起一個名字、忘記東西放在哪裡，其實不能單憑這些情況，就判斷一個人是否罹患失智症。
真正需要注意的，不只是「最近忘了幾件事」，而是記憶、思考、語言、判斷等能力，是否持續出現與過去不同的變化，甚至開始影響原本熟悉的生活。
而且，失智症的警訊也不只有「記憶力變差」，衛生福利部國民健康署整理出「失智症十大警訊」，如果自己或家人持續出現以下變化，就值得多加留意：
- 記憶力減退到影響生活
- 計畫事情或解決問題有困難
- 無法勝任原本熟悉的事務
- 對時間、地點感到混淆
- 理解視覺影像和空間關係有困難
- 言語表達或書寫出現困難
- 東西擺放錯亂，且失去回頭尋找的能力
- 判斷力變差或減弱
- 從職場或社交活動中退出
- 情緒和個性出現改變
所以，比起覺得自己忘東忘西，更應該觀察的是：
這些改變是不是持續發生？是不是和以前的自己明顯不同？是不是已經影響生活？
國民健康署建議，若出現上述警訊，應及早就醫，可至醫院神經內科或精神科進一步檢查。
沒有出現警訊，就不用管大腦健康了嗎？
看到這裡，也許你會想：「目前沒有這些警訊，那是不是就不用擔心了？」
其實，認識失智症不只是為了「出現症狀後，趕快發現趕快治療」，另一個重要方向，是在還沒有失智症的時候，就開始照顧長期的腦部健康。
這也是近年失智症研究逐漸強調的觀念：與其等到老了才開始擔心記憶力，不如提早認識哪些風險，是我們現在就有機會改變的。
失智症可以預防嗎？WHO 2026新版指南怎麼說？
目前沒有任何一種方法，可以保證一個人未來一定不會罹患失智症，但這不代表我們什麼都不能做！
WHO於2026年發布第二版《降低認知功能下降與失智症風險指南》，其中一個重要觀念就是：失智症的風險並不是到了老年才突然出現，而可能在人生不同階段逐漸累積。因此，比起說「預防失智」，更精確的說法是：從可以改變的風險因素著手，降低認知功能下降與失智症的風險。所以，照顧大腦，不是到了老年才開始的功課。
WHO 2026相關資料指出，多達45%的失智症風險可能被預防或延緩。
雖然這並不代表「45%的失智症一定可以預防」，更不是做到幾項健康習慣，就能保證未來不會失智。
但我們可以努力透過生活與健康管理去減少其中一部分風險！
那麼，哪些事情是真的有證據支持？哪些只是我們以為「對大腦很好」？
從現在開始，可以為大腦做哪些事？
降低失智症風險，沒有一個神奇方法，也不是一顆速效錠就能解決。
WHO 2026二版指南涵蓋身體活動、飲食、吸菸與飲酒、認知與社交活動，以及高血壓、糖尿病、血脂異常、聽力損失、空氣污染等多種因素。 其中值得從日常開始注意的包括：
🏃 保持身體活動
規律保持運動，是目前證據相對明確的方向之一。
WHO建議各年齡層都應保持規律運動，包括有氧活動、肌力活動並減少久坐。
對認知功能正常的成人而言，WHO也建議透過身體活動降低認知功能下降的風險。
🥗 維持健康、均衡的飲食
比起尋找某一種「健腦食物」，更重要的是整體飲食型態。
WHO建議健康飲食應該是：足夠、均衡、多樣與適量。
對認知功能正常或輕度認知障礙的成人，健康均衡的飲食可作為降低認知功能下降及失智症風險的方向之一。
🚭 不吸菸，避免有害飲酒
WHO建議避免菸草使用，並支持吸菸者戒菸；針對危險或有害飲酒，也建議採取減少或停止飲酒的介入措施。
🩺 管理自己的健康問題
若有高血壓、糖尿病、血脂異常或過重、肥胖等問題，應依醫療專業建議妥善管理。
這些健康問題本身就有管理的必要，其中部分管理措施也被WHO納入失智症風險降低指南。
🧠 讓大腦持續接受刺激
閱讀、學習新事物、說故事、玩遊戲等，都可以讓大腦持續接受認知刺激。
WHO二版指南認為認知刺激及認知訓練可以作為風險降低策略的一部分，不過目前相關證據仍有限，因此不需要把某一種「動腦遊戲」當成預防失智的特效方法。
👥 維持與人的連結
社交參與與整體健康及生活福祉密切相關。WHO也將社交活動介入列入可考慮的失智症風險降低措施之一，不過目前針對降低失智風險的證據仍有限。
👂 留意聽力問題
如果發現自己或家人的聽力逐漸下降，不要只當成「年紀大了」而忽略。
WHO建議進行適當的聽力預防、篩檢與管理；對已有聽力損失的成人，也可依需求使用助聽器。
🌿 減少空氣污染暴露
WHO 2026二版指南也新增對空氣污染的建議。降低室外空氣污染，尤其PM2.5，以及降低家庭空氣污染暴露，可能有助於降低認知功能下降或失智症風險，不過目前相關證據仍有限。
不過，真正重要的，不是突然對每一項都嚴格要求，而是從自己可以改變的地方開始，慢慢建立能夠長期維持的健康習慣。
睡得好，也能預防失智嗎？
睡眠對整體健康當然很重要。
WHO建議應維持良好睡眠，包括獲得足夠的睡眠時間、維持不中斷的睡眠，以及具有恢復作用的深層睡眠。
不過，如果問題進一步變成：「改善睡眠能不能直接降低失智症風險？」目前還不能這樣下結論。 WHO 2026二版指南指出，目前證據仍不足以證明「透過改善睡眠品質或睡眠時間來降低認知功能下降或失智症風險」；但，睡得好仍然是健康生活的重要一環，所以努力維持良好睡眠還是對健康大大加分的！
吃保健食品可以預防失智嗎？
想到「保養大腦」，很多人的第一反應可能是：「那我要不要補充點什麼？」
是不是想吃點銀杏、核桃或是吃腦補腦？還是有沒有十全大補保健品可以一次搞定？
WHO 2026二版指南指出，對於本身沒有維生素缺乏問題的人，不建議為了降低認知功能下降或失智症風險，而特別補充維生素B、維生素E、Omega-3多元不飽和脂肪酸或綜合維生素／礦物質。
這不是說這些營養素沒有用，而是沒有缺乏問題時，不需要把它們當成「防失智」的方法特別補充。
如果本身有營養缺乏或其他健康需求，則應依個人狀況尋求醫療或營養專業建議。
記住：降低失智風險，沒有單一神奇方法。
別偷懶想尋找一顆「防失智保健品」，WHO更強調的是整體健康管理。
因為失智症的風險往往不只一種，也可能隨著時間慢慢累積。因此，與其只靠某一種食物、運動或保健品，不如從生活中的不同面向一起照顧：保持身體活動、均衡飲食、管理慢性病、持續動腦，也別忘了與人保持互動。WHO將這種做法稱為「多面向介入」，讓大腦健康跟全身健康一起顧。
照顧記憶，不要等到遺忘才開始
健忘不一定就是失智，失智也不是老化必然的結果。
認識失智症，不是為了讓我們對每一次忘東忘西感到緊張，而是學會分辨：什麼只是生活中的偶爾健忘，什麼是值得多留意的改變。
而照顧大腦，也不是到了老年才開始的功課。比起擔心未來會不會忘記什麼，更重要的是把現在能做的健康選擇，一點一點放進生活裡。
記憶或許會隨時間改變，但照顧自己，可以從現在開始。
正光陪你從理解身體開始，把健康照顧放進每一天。
