2025世界友善日：由來、意義，以及我們能做的 3+2 個友善練習
世界友善日｜你的友善，可能照亮了某個人的一天
你是否記得那個被陌生人治癒的瞬間
你是否也曾有過這樣的經驗？
在傾盆大雨中狼狽不堪時，路過的人主動為你撐起一把傘；在你手忙腳亂、東西散落一地時，一雙陌生的手伸過來幫忙；或是在結帳時，店員一個真誠的微笑與「祝您有美好的一天」。
這些來自陌生人的、微小卻即時的善意，是不是也曾在那一刻，瞬間暖了您的心，甚至悄悄治癒了你當下的低潮？
這些時刻讓我們體會到友善（Kindness） 具有真實且強大的力量。
而今天，11月13日，就是專屬於這份力量的「世界友善日」（World Kindness Day）。
什麼是世界友善日？
世界友善日定於每年的 11 月 13 日。
這個節日的由來，要回溯到 1997 年於日本東京舉辦的第一屆「世界善良運動（World Kindness Movement, WKM）」會議。 在這次會議中，「世界友善日」的理念獲得了與會國的廣泛認可。
到了 1998 年，11 月 13 日這天便被正式訂立為國際節日（國際紀念日），目的在於推廣友善行為，鼓勵人們跨越國家、種族與宗教的界限，共同建立一個更友善、更和平的世界。
友善的力量：為什麼「選擇友善」如此重要？
在快節奏的現代生活中，我們很容易變得專注於自身，有時會忽略了周遭的人。然而，「世界友善日」提醒我們，友善並非一種與生俱來的天賦，它更是一種選擇。
當我們選擇友善時，受益的不僅僅是接收者。
- 對接收者而言： 一個小小的善舉，可能成為他人一天中的唯一亮點。
- 對實踐者而言： 科學研究表明，行善（如幫助他人）能觸發大腦釋放腦內啡和催產素，帶來「行善者的愉悅感」（Helper's High），有效降低壓力、改善情緒。
- 對社會而言： 友善具有強大的感染力，它能創造出一種「善的漣漪效應」（Ripple Effect），激發更多人加入善意的行列。
從今天開始的 3+2 個友善小練習
友善不需要驚天動地，它體現在日常的微小細節中。在這個特別的日子，讓我們從兩個面向開始練習：
對他人友善：散播溫暖
- 真誠的讚美： 對同事的工作成果、朋友的穿搭給予具體的讚美。
- 微小的禮讓： 開車時讓行人先過、搭電梯時幫忙按住開門鈕。
- 主動的關心： 多關注身邊的人一點，多花一分鐘耐心聆聽家人的分享。
對自己友善：最重要的基礎
在友善他人之際，請別忘了善待自己。我們很常對自己過於苛刻。
- 停止自我批評： 允許自己犯錯或休息，告訴自己「已經夠努力了」。
- 照顧身體需求： 好好吃一頓飯、早一點上床睡覺，或是站起來伸展一下緊繃的身體。
正光陪你｜讓善意成為日常的循環
請記得這句話： 「你的友善，可能照亮了某人最黑暗的一天。」
我們都會牢牢記住那些被治癒的瞬間，因為那些不期而遇的善意，我們的心裡也多了一份柔軟。
「世界友善日」不只是一天的口號，它是一個提醒。提醒我們，無論多麼微小，我們都可以選擇做那個「善的開端」，讓這份溫暖的能量持續流動，創造一個正向的「善循環」。
正光相信，真正的健康不僅是身體的舒緩，更是心靈的富足。一個友善的舉動，就是一種最強大的療癒力。
